Корекція фігури, Без спорядження
Якщо у вас є бажання зміцнити м'язи живота і збільшити кількість скручувань, то ця програма для Вас. Щоб досягнути хорошого результату досить вчасно виконувати тренування.
Програма розроблена таким чином, щоб ви могли досягти успіху, незважаючи на свою початкову фізичну підготовку. Дотримуйтесь складеного розкладу і вже дуже скоро ви зможете качати прес 300 разів.
М'язи живота є єдиними з небагатьох м'язів, які можна тренувати щодня. За рахунок щоденних вправ досягається їх здоров'я і рівномірний розвиток. Однак, якщо ви відчуваєте, що ваші м'язи перевтомилися і болять, необхідно зробити перерву. Іноді достатньо 1 дня, іноді довше.
Завжди розминайтеся перед тренуваннями і розтягуйтеся після них. Перед початком почитайте, як правильно робити скручування. Робіть вправи завжди якісно, не обманюйте себе.
Програму можна почати з місця, яке відповідає вашому рівню фізичної підготовки.
Тест
Виконайте тест (максимальна кількість повторень за один підхід), щоб визначити, з якого тренування програми необхідно почати. Відпочиньте пару днів і починайте програму з тренування, яке відповідає результату тесту:
1-10 разів - день 1
11-20 разів - день 7
21-30 разів - день 13
31-40 разів - день 19
41-50 разів - день 25
51-60 раз - день 31
61-70 разів - день 37
71-80 разів - день 43
81-90 разів - день 49
91-100 раз - день 55
101-115 разів - день 61
116-130 разів - день 67
131-145 разів - день 73
146-160 разів - день 79
161-175 разів - день 85
176-190 разів - день 91
191-210 разів - день 97
211-230 разів - день 103
231-250 разів - день 109
251-275 разів - день 115
276-300 разів - день 121
Правила
1.Якщо ви не змогли виконати всі підходи в тренуванні - зробіть перерву на 2-3 дні і повторіть.
2.Якщо ви сильно вибилися з графіка, зробіть тест повторно і почніть програму з потрібного тренування.
Обмеження
Необхідно відзначити, що вправи для прес створюють сильне навантаження на хребет і шию і призначені для тих, хто не страждає захворюваннями хребта і не має ніяких протипоказань до вправ. Якщо у вашому випадку є якісь протипоказання до вправ, або ви припускаєте, що такі можуть виникати, не починайте тренуватися без попередньої консультації лікаря.
после 5 скручиваней ???)))