Програми тренувань
Рельєфне тіло від Майка Васкеса
Зниження ваги, Рельеф
Інтенсивно • 4 тижні
PRO
Все тіло на турніках
Street Workout, Все тіло, Власна вага
Помірно • 9 тижнів
Програма Френка Медрано
Зниження ваги, Збільшення сили, В залі
Помірно • 1 тиждень
PRO
Спліт для дівчат
В залі, Все тіло
Помірно • 2 тижні
PRO
Ноги і сідниці
Корекція фігури, В залі
Помірно • 2 тижні
Базова програма для дівчат в залі
В залі, Все тіло
Помірно • 2 тижні
Триденний спліт на масу
Збільшення сили, Набір маси, В залі
Помірно • 2 тижні
300 присідань
Корекція фігури, Без спорядження
Помірно • 30 тижнів
Прес 300 разів
Корекція фігури, Без спорядження
Помірно • 18 тижнів
PRO
Тотальна сушка
Зниження ваги, В залі, Все тіло
Інтенсивно • 6 тижнів
PRO
100 віджимань на брусах
Збільшення сили, Власна вага
Інтенсивно • 28 тижнів
PRO
План Арнольда Шварценеггера на рельєф
Зниження ваги, Збільшення сили, В залі
Екстремально • 8 тижнів
PRO
План Арнольда Шварценеггера на масу
Збільшення сили, Набір маси, В залі
Екстремально • 8 тижнів
100 віджимань від підлоги
Збільшення сили, Власна вага
Інтенсивно • 21 тиждень
PRO
50 Підтягувань
Збільшення сили, Власна вага
Інтенсивно • 28 тижнів