Збільшення сили, Власна вага
Якщо у вас є бажання збільшити кількість віджимань від підлоги, то ця програма для вас. Щоб досягти хорошого результату, досить вчасно виконувати тренування.
Програма розроблена таким чином, щоб ви могли досягти успіху, незважаючи на свою початкову фізичну підготовку. Дотримуйтесь складеного розкладу і вже дуже скоро ви зможете віджатися 100 разів.
Програма розрахована на 3 тренування в тиждень. Виберіть дні, які підходять вам більше всього. Зазвичай це понеділок, середа та п'ятниця. Завжди розминайтеся перед тренуваннями і розтягуйтеся після них. Перед початком почитайте, як правильно віджиматися. Віджимайтеся завжди якісно, не обманюйте себе.
Програму можна почати з місця, яке відповідає вашому рівню фізичної підготовки.
Тест
Виконайте тест (максимальна кількість повторень за один підхід), щоб визначити, з якою тренування програми необхідно почати. Відпочиньте пару днів і починайте програму з тренування, яка відповідає результату тесту:
менше 5 віджимань - день 1
6-10 віджимань - день 15
11-20 віджимань - день 29
21-27 віджимань - день 43
28-35 віджимань - день 57
36-42 віджимань - день 71
43-50 віджимань - день 78
51-57 віджимань - день 85
58-65 віджимань - день 92
66-72 віджимань - день 99
73-80 віджимань - день 106
81-87 віджимань - день 113
88-93 віджимань - день 120
94-100 віджимань - день 134
Правила
1.Якщо ви не змогли виконати всі підходи в тренуванні - зробіть перерву на 2-3 дні і повторіть.
2.Якщо ви сильно вибилися з графіка, зробіть тест повторно і почніть програму з потрібного тренування.
Я устраивал себе челендж ежедневные отжимания на брусьях увеличивая постепенно нагрузку, трицепс и плечи подросли😉 Главное не ленится💪работает!