Триденний спліт на масу

Програми тренувань

Збільшення сили, Набір маси, В залі

2 тижні

6 тренувань

Помірно

Не знаєш як грамотно скласти свою програму тренувань в залі? Почни з цієї.
Це базовий триденний спліт на набір м'язової маси. М'язи тіла розбиваються на три групи і кожна з них тренується один раз в тиждень. За триденним сплітом тренуються дуже багато атлетів, як початківці, так і експерти.

Огляд тренувань
Слід зауважити, що правильна структура силового тренування будується наступним чином:

Розминка - підготовка організму до силової роботи.

Основна силова частина - рішення всіляких завдань (в даному випадку набір м'язової маси).

Заминка - дозволяє організму перейти зі збудженого стану в спокійний.

У програму включена тільки основна силова частина. Розминку і заминку зробити потрібно самому.

В даній програмі Ви будете робити 3 тренування в тиждень:

Грудни, біцппс і трицепс

Ногиі і прес

Спина, плечі і трапеція

Вправи розподілені від складних до ізольованих, від вправ з вільним вагою до вправ на тренажерах (в рамках однієї м'язової групи).

Зробіть розігрівочний підхід перед кожною вправою використовуючи 40-60% від вашої робочої ваги. Разігревочні підходи не описані в тренуваннях нижче.

Безумовно, програма ефективна. Але в ній немає періодизації і використовувати її на постійній основі не рекомендується, щоб не прийти до м'язового "плато". Після проходження краще перейти до більш складної програми тренувань.

Відпочинок
У цій програмі немає запропонованого відпочинку. Відпочиньте достатньо часу між підходами, щоб відновитися розумово і фізично, але не довше, ніж 2-3 хвилини.

Почати програму