Програми тренувань » Триденний спліт на масу
День 12
Цільова область: Спина, Плечі
Сет 1
4 круги
8
раз
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: скільки потрібно
Сет 2
4 круги
10
раз
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: скільки потрібно
Сет 3
4 круги
12
раз
Тяга блоку до грудей зворотним хватом
відпочинок: скільки потрібно
Сет 4
3 круги
10
раз
Жим гантелей сидячи
відпочинок: скільки потрібно
Сет 5
3 круги
10
раз
Тяга нижнього блоку до підборіддя
відпочинок: скільки потрібно
Сет 6
3 круги
10
раз
Тяга гантелей з нахилом назад
відпочинок: скільки потрібно
норм
ок
норм
o
Готово
20кг повредил правое плечо! А. Аа 100/100
Хорошо
Надіслати