Програми тренувань » Триденний спліт на масу
День 3
Цільова область: Прес, Ноги
Сет 1
4 круги
6
раз
Присідання зі штангою
відпочинок: скільки потрібно
Сет 2
4 круги
8
раз
Жим ногами
відпочинок: скільки потрібно
Сет 3
3 круги
10
раз
Розгинання ніг
відпочинок: скільки потрібно
Сет 4
4 круги
10
раз
Станова тяга на прямих ногах з гантелями
відпочинок: скільки потрібно
Сет 5
1 круг
12
раз
Згинання ніг сидячи
відпочинок після сету: скільки потрібно
Сет 6
4 круги
12
раз
Підйом на гомілку стоячи
відпочинок: скільки потрібно
Сет 7
4 круги
20
раз
Скручування
відпочинок: скільки потрібно
показати ще
Присел всмите
??????

ок
Базара нет жақсы болды. Аяқты шанактырмаганга көп болыпты
ноги в ауте
Не особо понял🤣 на лайте)
Прекрасно
Хорошо
Хорошо пресс ноги
дело сделано
классно!!!!)))
норм
Ваш комментарий
buena rutina
Отлично
ног не чувствую
ок
Супер
Тяжко
Надіслати