Програми тренувань » Триденний спліт на масу
День 10
Цільова область: Прес, Ноги
Сет 1
4 круги
6
раз
Присідання зі штангою
відпочинок: скільки потрібно
Сет 2
4 круги
8
раз
Жим ногами
відпочинок: скільки потрібно
Сет 3
3 круги
10
раз
Розгинання ніг
відпочинок: скільки потрібно
Сет 4
4 круги
10
раз
Станова тяга на прямих ногах з гантелями
відпочинок: скільки потрібно
Сет 5
1 круг
12
раз
Згинання ніг сидячи
відпочинок після сету: скільки потрібно
Сет 6
4 круги
12
раз
Підйом на гомілку стоячи
відпочинок: скільки потрібно
Сет 7
4 круги
20
раз
Скручування
відпочинок: скільки потрібно
норм
ееее
отлично
ок
норм
Норм
Хорош
Надіслати