Програми тренувань » Триденний спліт на масу
День 1
Цільова область: Руки, Груди
Сет 1
4 круги
8
раз
Жим штанги лежачи на похилій лаві - середній хват
відпочинок: скільки потрібно
Сет 2
3 круги
10
раз
Жим гантелей лежачи
відпочинок: скільки потрібно
Сет 3
3 круги
12
раз
Кросовер
відпочинок: скільки потрібно
Сет 4
3 круги
10
раз
Французький жим зі штангою на похилій лаві
відпочинок: скільки потрібно
Сет 5
3 круги
12
раз
Розгинання рук на блоці стоячи
відпочинок: скільки потрібно
Сет 6
3 круги
10
раз
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: скільки потрібно
Сет 7
3 круги
12
раз
Молот
відпочинок: скільки потрібно
показати ще
Новая программа
Классно!!!))) Каждый день бы так!
Excellent
огонь . руки забиты
impressed
норм
Ваш комментарий
en hora buena
не плохо
Отлично
💪
10/10
жарко оченьь
оуууууух
только руки устали
not so bad for start
ок.
первая трения за год🤤
Шикарная тренировка
ja
Надіслати