Корекція фігури, Без спорядження
Якщо у вас є бажання збільшити кількість присідань, то ця програма для Вас. Щоб досягти хорошого результату, досить вчасно виконувати тренування.
Програма розроблена таким чином, щоб ви могли досягти успіху, незважаючи на свою початкову фізичну підготовку. Дотримуйтесь складеного розкладу і вже дуже скоро ви зможете присідати 300 разів.
Програма розрахована на 3 тренування в тиждень. Виберіть дні, які підходять вам більше всього. Зазвичай це понеділок, середа та п'ятниця. Завжди розминайтеся перед тренуваннями і розтягуйтеся після них. Перед початком почитайте, як правильно присідати. Віджимайтеся завжди якісно, не обманюйте себе.
Програму можна почати з місця, яке відповідає вашому рівню фізичної підготовки.
Тест
Виконайте тест (максимальна кількість повторень за один підхід), щоб визначити, з якого тренування програми необхідно почати. Відпочиньте пару днів і починайте програму з тренування, яка відповідає результату тесту:
1-20 разів - день 1
21-40 разів - день 15
41-60 разів - день 29
61-80 разів - день 43
81-100 разів - день 57
101-125 разів - день 71
126-150 разів - день 85
151-175 разів - день 99
176-200 разів - день 113
201-220 разів - день 127
221-240 разів - день 141
241-260 разів - день 155
261-275 разів - день 169
276-290 разів - день 183
291-300 разів - день 197
Правила
1.Якщо ви не змогли виконати всі підходи в тренуванні - зробіть перерву на 2-3 дні і повторіть.
2.Якщо ви сильно вибилися з графіка, зробіть тест повторно і почніть програму з потрібного тренування.
Николай Норкин stayfit.today/profile-28268