Зниження ваги, В залі, Все тіло
Це програма інтенсивного спалювання жиру, спеціально розроблена, щоб допомогти вам стати більш рельєфним, сильнішим, і надати тілу форму кращу в вашому житті.
Це інтенсивний, шеститижневий план побудований на шести тренуваннях у тиждень, лінійній та зворотній лінійній періодизації і кардіо прискоренні.
Програма не проста, але ви не хочете, щоб було легко. Ви хочете результатів. Новачку або просунутому, жінці або чоловікові, Тотальна Сушка дасть вам результати.
Огляд тренувань
Програма розбиває кожну групу м'язів на два різні тренування в тиждень. Протягом першої половини тижня - понеділок, вівторок і середу, ви тренуєтеся з складними вправами, що задіюють кілька суглобів. Наприклад, під час першої сесії грудей щотижня, ви будете робити тільки складні вправи, як жим штанги і гантелей.
У другій половині тижня - четвер, п'ятницю і суботу, коли ви тренуєте кожну групу м'язів вдруге, ви будете використовувати один суглоб, ізолюючі вправи, де це можливо. Наприклад, на другий день грудей, ви будете робити вправи з гантелями і тягою троса.
Розігрів
Почніть кожне тренування з декількох хвилин швидкого кардіо. Швидка кардіо розминка прокачає кров у вашому тілі і підготує нервову систему, м'язи і суглоби для важкої ваги і важкої роботи. Щоб почати тренування розігрітим, вибирайте рух, наприклад кроки на лавку, і вперед!
Розминка перед першою вправою з вагою також важлива. Коли ви піднімаєте вагу у відносно високому діапазоні повторень, одної розминки достатньо. У міру проходження програми вага стає важчою, тому вам може знадобитися більше, ніж один розминочний підхід.
Що таке кардіо прискорення?
Кардіо прискорення має вирішальне значення в програмі. Воно буде розпалювати пічку спалювання жиру, як ніщо інше. Кардіо прискорення - це метод, який поєднує в собі високу інтенсивність кардіо і силових тренувань в одному швидкому темпі тренування. Замість того, щоб відпочивати між вашими підходами, ви будете робити кардіо. Простіше кажучи, ви будете робити один підхід заданої вправи, наприклад жим лежачи, а потім відразу ж виконувати хвилину кардіо.
Кардіо ефективно замінює періоди відпочинку. Звичайно, я не маю на увазі, що ви повинні скинути штангу, бігти через весь тренажерний зал, і стрибати на бігову доріжку або велотренажер. Ваші кардіо прискорення можуть бути настільки ж простими, як біг на місці поруч з лавкою. Ви також можете зробити стрибки через скакалку, взяття гантелей, кроки на лавку, або будь-яку комбінацію вправ для всього тіла. Єдина вимога полягає в тому, щоб рухатися цілу хвилину. Якщо ви новачок у фітнесі і виявили, що одна хвилина занадто довго, скоротіть час до 30 секунд або робіть вправи повільніше.
Збільшення ваги
Коли справа доходить до ваших робочих підходів, виберіть важку вагу, яку ви можете підняти для потрібної кількості повторень. Якщо ви не можете зробити останні кілька повторень на ваших третьому і четвертому підходах, не знижуйте вагу. Тримайте вагу такою ж і зробіть стільки повторень, скільки зможете. Інтенсивність і темп тренування іноді важливіші, ніж кількість повторень. Якщо все-ж потрібно змінити вагу - зробіть це після кардіо прискорення.
Відпочинок
У цій програмі немає вказаного відпочинку. Відпочиньте достатньо часу при зміні вправи, щоб відновитися розумово і фізично, але не довше, ніж 2-3 хвилини.
