Програми тренувань

Програма Френка Медрано

Зниження ваги, Збільшення сили, В залі

1 тиждень
6 тренувань
Помірно

Френк Медрано - напевно найвідоміший вегетаріанець в світі воркауту. Людина, чиї відео зібрали вже більше 100 000 000 переглядів. Той, хто мотивує людей по всьому світу почати виконувати вправи з власною вагою. Складно повірити, але Френк, як і багато людей на землі, був у дуже поганій формі. За його словами: "Мені було соромно зняти футболку на публіці". Якщо вас мучать ті ж проблеми, то він дуже хороший приклад для наслідування. Загалом, Френк легендарна особистість, і у нас є можливість подивитися як він тренується.

Огляд тренувань
Зазвичай Френк займається 6 днів в тиждень. На кожне тренування у нього йде близько 2-х годин. Виділити 2 години на день може, напевно, кожен. В основному Френк використовує вправи з власною вагою, але іноді - тренажери з вільними вагами. Тому Вам знадобиться хоч найпростіший тренажерний зал.

Якщо Ви бачите в програмі великі числа, наприклад 30 виходів силою, не лякайтеся. За один підхід їх робити не обов'язково. Але і розслаблятися особливо не варто. Адже в кожному тренуванні Вас чекає колосальний обсяг роботи. Френк йшов до таких тренувань не один рік і мало хто їх зможе повторити.

Високоінтенсивний інтервальний тренінг (ВІІТ)
Майже в кожному тренуванні цієї програми є ВІІТ. Як ВІІТ можна використовувати прискорення при бігу або робити цю вправу на еліпсі, можна використовувати велосипед. Головне, викладатися на всі 100% за невеликий проміжок часу (10-20 секунд) і після невеликого перепочинку (30-50 секунд) повторювати вправу. Як варіант, можна замінити ВІІТ пробіжкою з прискореннями до спортмайданчика. Це не найкраща заміна, але вельми практична.

Висновок
Програма не для новачків. Якщо ви все ж хочете спробувати, але не впевнені, що зможете виконати все тренування - не страшно. Пробуйте замінювати вправи на більш легкі. Наприклад, виходи на дві можна замінити на підтягування. Зробіть той обсяг роботи, який зможете і стежте, як з кожним тижнем зростає Ваш прогрес.

Для ще більшої мотивації пропонуємо Вам подивитися один з відео-роликів Френка.

Почати програму

Розклад

День 1
Груди
День 2
Спина
День 3
Прес, Плечі
День 4
Руки
День 5
Ноги
День 6
День 7
Почати програму
странное описание. не видел ни одного фото Френка с лишним весом, наоборот в детстве он был спичкой, и когда начал усиленно тренироваться на третьем десятке, тоже был сухой. ошибка перевода?
Al Teemo, Он говорил, что ему было стыдно снять майку, но действительно это было совсем не из-за лишнего веса. В другом источнике было написано за лишний вес и мы не изучили этот момент подробно. Спасибо за замечание. В ближайшее время исправим.
согласен с вами
я полностью не изучал его историю но знаю точно он добился чего хотел 😎
Ну хорошая программа.
Мне очень нравится.
Но нет некоторых тренажёров.
и ВИИТ слишком сложно 💨
виит как это вобше делается?
Так это что на одну неделю? А что дальше?
Как часто можно делать эту тренировку?
Надіслати