Програми тренувань » Програма Френка Медрано
День 3
Цільова область: Прес, Плечі
Сет 1
1 круг
100
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок після сету: скільки потрібно
Сет 2
4 круги
10
раз
Жим гантелей стоячи
відпочинок: скільки потрібно
Сет 3
4 круги
10
раз
Підйом гантелей в сторони
відпочинок: скільки потрібно
Сет 4
4 круги
10
раз
Розведення гантелей в сторони в нахилі
відпочинок: скільки потрібно
Сет 5
1 круг
100
раз
Скручування
відпочинок: скільки потрібно
50
раз
Кросовер
відпочинок: скільки потрібно
50
раз
Інтенсивні скручування
відпочинок після сету: скільки потрібно
Сет 6
3 круги
120
сек
Ножиці
відпочинок: скільки потрібно
Сет 7
3 круги
60
сек
Статичне скручування
відпочинок: скільки потрібно
Сет 8
1 круг
15
раз
Скручування
15
раз
Скручування вліво
15
раз
Скручування вправо
відпочинок після сету: скільки потрібно
Сет 9
3 круги
15
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: скільки потрібно
Сет 10
1 круг
макс
сек
Стійка на руках
відпочинок: скільки потрібно
900
сек
ВІІТ
відпочинок після сету: скільки потрібно
I good but I had to.end early really works and to no end
bien
тяжело
комплекс утром пресс вечером с грудью
😅Cansado. Super que buena
Не очень сложно, но нормально😅
Кроме ВИИТ я его не могу😖
Надіслати