Розведення гантелей в сторони в нахилі
Основний м'яз: Плечі
Вторинні м'язи: Трицепс, Середня частина спини, Поясниця
Спорядження: гантелі
Дія: складена
Рівень підготовки: середній
Категорія: Набір маси, Стронґмен
Розведення гантелей в нахилі - найефективніша вправа для заднього пучка дельтоподібного м'язи. Ця вправа эдина, яка дозволяє якісно опрацювати задню головку дельти. У більшості вправ на плечі цей м'яз практично не задіяний, тому брак уваги до даногъ вправи призводить до непропорційного розвитку плечей.
Головні задіяні м'язи:
- Дельтоподібні м'язи (задня головка більшою мірою)
Вихідне положення:
Візьміть гантелі і нахиліться вперед, трохи зігнувши ноги в колінах. Ви можете виконувати цю вправу упершись лобом в край лави, таким чином ви зафіксуєте корпус, що не дозволить вам розгойдуватися під час виконання вправи і збільшить навантаження на дельтовидні м'язи.
Техніка виконання вправи:
- На видиху одночасно розведіть руки в сторони
- На вдиху опустіть руки в початкове положення
