Реєстрація
Увійти
Акция! StayFit PRO на месяц бесплатно!
library_books
Новини
people
Люди
dumbbell
Тренування
date_range
Програми
insert_chart
Розряди
medal
Досягнення
format_list_bulleted
Вправи
trending_up
Рейтинг
Програми тренувань
»
Програма Френка Медрано
День 4
Цільова область:
Руки
Сет 1
1 круг
30
раз
Вихід силою на дві
відпочинок: 30 сек
50
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 2
4 круги
10
раз
Підйом штанги на біцепс на лаві
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 3
4 круги
10
раз
Молот
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 4
4 круги
10
раз
Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта верхнім хватом
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 5
1 круг
100
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 30 сек
100
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 6
4 круги
10
раз
Розгинання рук на нижньому блоці стоячи
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 7
4 круги
10
раз
Розгинання верхнього блоку зворотним хватом на трицепс
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 8
1 круг
20
раз
Повільні підтягування
відпочинок: 30 сек
20
раз
Повільні віджимання на брусах
відпочинок: 30 сек
900
сек
ВІІТ
відпочинок після сету: 60 сек
Валерий
офигенно
19-03-2018
reply
thumb_up
Iliya T
норм
13-08-2018
reply
thumb_up
Cédric Gounet
génial
02-02-2019
reply
thumb_up
Ernesto Guerrero García
hard!
05-07-2019
reply
thumb_up
Никита Бедняков Workaot
Нормально
20-12-2020
reply
thumb_up
Надіслати