Програми тренувань » Програма Френка Медрано
Загальне тренування з власною вагою
Сет 1
1 круг
100
раз
Скручування
відпочинок після сету: скільки потрібно
Сет 2
8 кругів
100
метр
Спринт
відпочинок: скільки потрібно
Сет 3
1 круг
100
раз
Підтягування
відпочинок: скільки потрібно
200
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: скільки потрібно
100
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: скільки потрібно
30
раз
Вихід силою на дві
відпочинок: скільки потрібно
50
раз
Кросовер
відпочинок: скільки потрібно
50
раз
Інтенсивні скручування
відпочинок після сету: скільки потрібно
Сет 4
3 круги
120
сек
Ножиці
відпочинок: скільки потрібно
Сет 5
3 круги
60
сек
Статичне скручування
відпочинок: скільки потрібно
без комментариев.
brutal
супер
Я много пропустил из за того что я не был у турнике.
Надіслати