Зниження ваги, Рельеф
Це інтенсивна 4-тижнева програма тренувань, покликана допомогти вам опанувати своїм тілом, розширити понятя того, яким може бути тренування, спалити жир і досягти нового рівня сили і витривалості.
Про автора
Майк почав з брейк дансу. Потім перепробував багато спортивних напрямків і створив свою, унікальну систему гібридних тренувань, аналогів якої не існує. Ця програма користується великою популярністю у всьому світі. І не дарма. Адже подивившись на Майка видно, що вона дійсно працює. Більше інформації про автора ви можете дізнатися в цьому відео .
Тренування
Більше ніяких нудних тренувань і окремих кардіо-тренувань! Залишайтеся просушеними круглий рік і вивчайте приголомшливі нові навички від висококласного спортсмена Майка Васкеса.
Ви будете тренуватися 5 разів на тиждень, в середньому 45 - 60 хвилин. Основне спорядження, яке знадобиться: ваше тіло, штанга, гантелі, турнік, бруси. Для деяких вправ потрібен канат, сани з вагою, покришка, молот, набивної м'яч. Якщо немає можливості їх використовувати - використовуйте альтернативи або пропускайте вправу.
Вас можуть налякати деякі вправи, які вимагають високого рівня підготовки. Не хвилюйтеся. Їх можна замінювати більш простими вправами. Наприклад, віджимання в стійці на руках можна замінювати на віджимання в стійці на руках біля стіни або віджимання від підлоги з високо піднятими ногами. Якщо і це складно, можна замінити на віджимання з хлопком по плечу. Але пам'ятайте, більш складні версії вправ завжди залишаються нашою метою.
При виборі ваги завжди потрібно враховувати ваш рівень фізичної підготовки.
Щоденні відео
Щодня дивіться короткі відео, в яких Майк виконує тренування або дає поради по харчуванню. Це обов'язково. Все відео доступні за посиланням.
Джерело bodybuilding.com
Подяка Аркадію за допомогу в підготовці матеріалу.
