Програми тренувань » Рельєфне тіло від Майка Васкеса
День 20
Відео: дивитись
Цільова область: Прес, Ноги, Плечі
Сет 1
3 круги
30
раз
x
легка
вага
Arm Circles
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 2
2 круги
10
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 3
2 круги
8
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 4
1 круг
6
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 5
5 кругів
15
раз
Розведення гантелей в сторони в нахилі
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 6
2 круги
15
раз
Підйом гантелі перед собою використовуючи рушник
відпочинок: 30 сек, після сету 120 сек
Сет 7
2 круги
12
раз
Підйом гантелі перед собою використовуючи рушник
відпочинок: 30 сек, після сету 120 сек
Сет 8
4 круги
12
раз
Жим штанги стоячи від грудей і за голову поперемінно
відпочинок: 30 сек, після сету 120 сек
Сет 9
3 круги
12
раз
Dumbbell Shrug
12
раз
Хлопки по плечу в упорі лежачи
12
раз
Поперечний Джеб з гантелями сидячи
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 10
3 круги
25
раз
Стрибки на вищу платформу + Берпі
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 11
3 круги
10
раз
Віджимання супермена в стрибок із зігнутими в колінах ногами
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 12
3 круги
20
метр
Прогулянка фермера
9
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Ок
мм да!????
Хорошая треня
1)подтягивания 10 по 10 разные хваты
2)эта тренировка
3 шпагат растяжка
Надіслати