Програми тренувань » Рельєфне тіло від Майка Васкеса
День 12
Відео: дивитись
Цільова область: Руки, Спина
Сет 1
3 круги
10
раз
Підтягування нижнім хватом
10
раз
Широкі підтягування
відпочинок: 60 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 30 сек
10
раз
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 30 сек
6
раз
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 30 сек
6
раз
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 3
2 круги
15
раз
Румунська тяга з гантелями
макс
раз
Підтягування з кутом зворотнім хватом
відпочинок: 60 сек
Сет 4
2 круги
12
раз
Румунська тяга з гантелями
макс
раз
Підтягування з кутом зворотнім хватом
відпочинок: 60 сек
Сет 5
3 круги
7
раз
Трисет з підйомів штанги на біцепс сидячи широким, на ширині плечей і вузьким хватом
відпочинок: 45 сек, після сету 60 сек
Сет 6
4 круги
15
раз
Dumbbell Prone Incline Curl
відпочинок: 60 сек
Сет 7
4 круги
5
раз
Концентроване згинання стоячи
відпочинок: 45 сек, після сету 60 сек
Упражнения пшнб на бицепс нужно выполнять сидя, если кто решит попробовать)
норм
мощ
pas mal. pas pu réaliser traction car absence matériel.
ааа

🤙🤙🤙🤙💪💪💪💪💪
Нормально, а нет огонь
довольно легко зашла
ufff en hora buena
ура окей
Надіслати