Програми тренувань » Рельєфне тіло від Майка Васкеса
День 6
Відео: дивитись
Цільова область: Прес, Ноги, Плечі
Сет 1
3 круги
30
сек
x
легка
вага
Arm Circles
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 2
2 круги
10
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 3
2 круги
8
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок: 30 сек, після сету 120 сек
Сет 4
1 круг
6
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 5
5 кругів
15
раз
Розведення гантелей в сторони в нахилі
відпочинок: 30 сек, після сету 120 сек
Сет 6
2 круги
15
раз
Підйом гантелі перед собою використовуючи рушник
відпочинок: 30 сек, після сету 120 сек
Сет 7
2 круги
12
раз
Підйом гантелі перед собою використовуючи рушник
відпочинок: 30 сек, після сету 120 сек
Сет 8
4 круги
12
раз
Жим штанги стоячи від грудей і за голову поперемінно
відпочинок: 30 сек, після сету 120 сек
Сет 9
3 круги
12
раз
Dumbbell Shrug
12
раз
Хлопки по плечу в упорі лежачи
12
раз
Поперечний Джеб з гантелями сидячи
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 10
3 круги
макс
раз
Віджимання з потрійном хлопком
60
сек
Подвійна хвиля канатами
60
сек
Стрибки на вищу платформу
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
?
Нормально.
вот это да!
brutal
чем можно заменить канаты ?
Не знаю, сколько времени?
чем можно заменить канаты
je suis HS mais bon
gut
ottimo
Норм
норм
uffff
Надіслати