Подвійна хвиля канатами
Основний м'яз: Плечі
Вторинні м'язи: Передпліччя, Груди
Дія: складена
Рівень підготовки: початківець
Категорія: Збільшення сили
- Для цієї вправи вам потрібен важкий канат, закріплений по центру на відстані 5-6 метрів від вас. Встаньте лицем до місця кріплення каната, встановивши ноги на ширину плечей і злегка зігнувши їх в колінах. Візьміть один кінець каната в кожну руку, долоні при цьому повинні бути спрямовані одна до одної. Це ваша початкова позиція.
- Підніміть одну руку до рівня плечей, після чого швидко опустіть її у вихідне положення, піднявши другу руку і повторивши рух.
- Повторюйте ці рухи руками так швидко, як можете, намагаючись дотримуватися техніки.
