Програми тренувань » Рельєфне тіло від Майка Васкеса
День 13
Відео: дивитись
Цільова область: Прес, Ноги, Плечі
Сет 1
4 круги
15
раз
Arnold Dumbbell Press
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 2
4 круги
15
раз
Front Plate Raise
15
раз
Розведення гантелей в сторони в нахилі
відпочинок: 60 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
Жим штагни стоячи
відпочинок: 120 сек
10
раз
Жим штагни стоячи
відпочинок: 120 сек
8
раз
Жим штагни стоячи
відпочинок: 120 сек
6
раз
Жим штагни стоячи
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 4
4 круги
15
раз
Standing Dumbbell Upright Row
15
раз
Dumbbell Shrug
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 5
3 круги
5
раз
Індійські віджимання
5
раз
Віджимання супермена
5
раз
Стрибки з зігнутими в колінах ногами
20
сек
Берпі
5
раз
Підняття колін
відпочинок: 60 сек
тяжело
норм
последние упражнения не дались. пресс не позволяет, кольнуло под животом.
exercice sport chaud
Тренировка 🔥.
Очень хорошо поработал руками
далее растяжка шпагата
costo hoy fue duro
Надіслати