Берпі
Основний м'яз: Квадрицепс
Вторинні м'язи: Трицепс, Груди, Плечі, Біцепс стегна, Литки
Спорядження: без спорядження
Дія: складена
Рівень підготовки: середній
Категорія: Кросс-тренінг, Кардіо
Покрокова інструкція
- Присідайте вниз, кока не дістанете землі руками. Перенесіть всю вагу на руки і прийміть стрибком горизонтальне положення
- Тримайте руки паралельно, зафіксуйте лікті і опустіться ще нижче
- Підніміться і поверніть ноги стрибком в попереднє положення. Підніміться
- Зробіть стрибок вгору
- Всі етапи вправи робіть максимально швидко
