Програми тренувань » Рельєфне тіло від Майка Васкеса
День 15
Відео: дивитись

Не опускать гантели на пол!

Сет 1
3 круги
5
раз
Підтягування навколо світу
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 2
3 круги
10
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 3
3 круги
10
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 4
1 круг
25
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
25
раз
Хлопки по плечу в упорі лежачи
відпочинок: 30 сек
25
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 30 сек
25
раз
Віджимання "Лапа Тигра"
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 5
1 круг
45
сек
Стрибки з боку в бік з гантелями
45
сек
Присідання з гантелями з вистрибуванням
відпочинок: 30 сек
45
сек
Dumbbell Lunges
45
сек
Фронтальні присідання з гантелею
45
сек
4 стрибка з боку в бік, що переходять в спринт
45
сек
Стрибки з випадом
45
сек
Жим гантелей стоячи
45
сек
Молот
45
сек
Поперемінна тяга гирі
45
сек
Джеб стоячи
45
сек
Віджимання від підлоги
45
сек
Выкид штанги (Трастер)
відпочинок після сету: 60 сек
тяяяжко!
аха
?
понял что ноги жутко отстают!!!
super dur.
💪💪💪💪💪💪
Не всё мог сколько надо, но и я не взрослый.
Мне всего1️⃣1️⃣ лет.
Но треня тяжёлая и хорошая.
Я вспотел.
И чувствую руки💪
пот рекой
bueno uff
нуда сила
Надіслати