Выкид штанги (Трастер)
Основний м'яз: Квадрицепс
Вторинні м'язи: Трицепс, Сідниці, Плечі, Трапеції, Середня частина спини, Біцепс стегна
Спорядження: штанга
Дія: складена
Рівень підготовки: середній
Категорія: Збільшення сили, Кросс-тренінг
Покрокова інструкція
- Ноги стоять на ширині плечей
- Штанга лежить на передній частині плечей
- Лікті йдуть вперед
- Долоні щільно утримують штангу
- Здійсніть присідання, опускаючи стегна вниз і назад
- Стегна повинні опуститися нижче лінії колін
- Спина рівна з невеликим прогином в попереку
- Коліна не виходять за лінію носка
- Швидким рухом випрямити ноги, давлячи п'ятами на підлогу
- Розпряміть руки над головою, рухаючи штангу по лінії середини стопи
- Поверніться у вихідне положення, опустивши штангу на передні частини плечей
