Програми тренувань » Рельєфне тіло від Майка Васкеса
День 17
Відео: дивитись
Цільова область: Руки, Груди
Сет 1
4 круги
12
раз
Incline Dumbbell Flyes
12
раз
Віджимання з нахилом вперед
відпочинок: 60 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
Reverse Triceps Bench Press
відпочинок: 60 сек
12
раз
Reverse Triceps Bench Press
відпочинок: 60 сек
10
раз
Reverse Triceps Bench Press
відпочинок: 60 сек
10
раз
Reverse Triceps Bench Press
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 3
4 круги
12
раз
Decline Dumbbell Flyes
12
раз
Віджимання з хлопоком в нахилі вперед
відпочинок: 60 сек
Сет 4
4 круги
15
раз
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
відпочинок: 60 сек
Сет 5
2 круги
10
раз
x
середня
вага
Віджимання на брусах
10
раз
Розгинання на трицепс від лавки
відпочинок: 60 сек
Сет 6
2 круги
8
раз
x
середня
вага
Віджимання на брусах
8
раз
Розгинання на трицепс від лавки
відпочинок: 60 сек
Сет 7
1 круг
6
раз
x
середня
вага
Віджимання на брусах
6
раз
Розгинання на трицепс від лавки
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 8
4 круги
12
раз
Lying Triceps Press
відпочинок: 60 сек
Сет 9
4 круги
15
раз
Розгинання рук на трицепс з гантелею в планці
відпочинок: 60 сек
Сет 10
5 кругів
20
раз
Підкидання м'яча лежачи з піднятими ногами
відпочинок: 60 сек
ееее
exercice dur.
Нормально. Думал самая долгая😄
норм зашло !
Надіслати