Програми тренувань » Рельєфне тіло від Майка Васкеса
День 10
Відео: дивитись
Цільова область: Руки, Груди
Сет 1
1 круг
15
раз
Віджимання від підлоги з вагою
відпочинок: 60 сек
12
раз
Віджимання від підлоги з вагою
відпочинок: 60 сек
10
раз
Віджимання від підлоги з вагою
відпочинок: 60 сек
8
раз
Віджимання від підлоги з вагою
відпочинок: 60 сек
8
раз
Віджимання від підлоги з вагою
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 2
4 круги
10
раз
Dumbbell Flyes
10
раз
Жим гантелі вузьким хватом
відпочинок: 45 сек, після сету 60 сек
Сет 3
4 круги
12
раз
Жим штанги з відпусканням
відпочинок: 45 сек, після сету 60 сек
Сет 4
4 круги
10
раз
Incline Dumbbell Flyes
10
раз
Жим гантелі вузьким хватом
відпочинок: 60 сек
Сет 5
4 круги
15
раз
Жим гантелі на трицепс сидячи під кутом
15
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 60 сек
Сет 6
1 круг
6
раз
x
важка
вага
Віджимання на брусах
відпочинок: 60 сек
5
раз
x
важка
вага
Віджимання на брусах
відпочинок: 60 сек
3
раз
x
важка
вага
Віджимання на брусах
відпочинок після сету: 60 сек
Не очень интенсивно, очень легко.
Неделя по ощущениям на расслабление
Супер
ощутимый
крукрутая тренировка , трицепс забил в хлам )))
trop bon je l'adapte à mon niveau. progression très rapide.
замечательно
💪💪💪💪
Ну так... Средненько
Кто пишет что легко, да вы веса добавьте просто
норм
uffff gracias éxitos
Надіслати