Програми тренувань » Рельєфне тіло від Майка Васкеса
День 5
Відео: дивитись
Цільова область: Руки, Спина

Пятый день из цикла тренировок Майкла Васкеса.
День спины и бицепса.
Первое упражнение необходимо выполнять в планке, последнее можно заменить на концентрированный подъём на бицепс. Если круговые подтягивания не получаются, можно заменить на обычные, но в рамках програмы необходимо выполнять упражнения продвинутого уровня.

Отдых между подходами не более 45 секунд.

Сет 1
4 круги
15
раз
Поперемінна тяга гирі
відпочинок: 45 сек, після сету 60 сек
Сет 2
4 круги
10
раз
Станова тяга штанги в нахилі
відпочинок: 60 сек
Сет 3
4 круги
макс
раз
Підтягування навколо світу
відпочинок: 60 сек
Сет 4
4 круги
8
раз
x
середня
вага
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 120 сек, після сету 60 сек
Сет 5
3 круги
7
раз
Трисет з підйомів штанги на біцепс сидячи широким, на ширині плечей і вузьким хватом
відпочинок: 45 сек, після сету 60 сек
Сет 6
4 круги
15
раз
Cross Body Hammer Curl
відпочинок: 45 сек, після сету 60 сек
Сет 7
4 круги
15
раз
Згинання руки з гантелею на біцепс в планці
відпочинок: 45 сек, після сету 60 сек
Сет 8
5 кругів
15
раз
Overhead Cable Curl
відпочинок: 45 сек, після сету 60 сек
круто
норм
?
хорошо
nice
я ещё не здох, ура!!!
hard core
я здох. но потом съел булочку.
Норм
Травма плеча дала о себе знать
tous les exercices sont cool. par contre, les tractions sont super dur
Изи раздолбай))
fantastico
Всё легко но нет блока
легко зашла , при выполнении упражнений использовал ( в домашних условиях) гантели по 12 кг и гирю 32 кг + тягу над головой заменил петлями TRX сгибанием на бицепс + из за отсутствия штанги выполнял бицепс подтягивания по 7 каждого (широкий/средний/узкий хват). Далее программа для мышц ног и растяжка шпагата
gracias de apoco voy viendo los resultados
Надіслати