Програми тренувань » Рельєфне тіло від Майка Васкеса
День 19
Відео: дивитись
Цільова область: Руки, Спина
Сет 1
4 круги
15
раз
Поперемінна тяга гирі
відпочинок: 45 сек, після сету 60 сек
Сет 2
4 круги
10
раз
Станова тяга штанги в нахилі
відпочинок: 60 сек
Сет 3
4 круги
макс
раз
Підтягування навколо світу
відпочинок: 60 сек
Сет 4
4 круги
8
раз
x
середня
вага
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 120 сек, після сету 60 сек
Сет 5
3 круги
7
раз
Трисет з підйомів штанги на біцепс сидячи широким, на ширині плечей і вузьким хватом
відпочинок: 45 сек, після сету 60 сек
Сет 6
4 круги
15
раз
Cross Body Hammer Curl
відпочинок: 45 сек, після сету 60 сек
Сет 7
4 круги
15
раз
Згинання руки з гантелею на біцепс в планці
відпочинок: 45 сек, після сету 60 сек
Сет 8
5 кругів
15
раз
Overhead Cable Curl
відпочинок: 45 сек, після сету 60 сек
хуевастенько
я выполнил!45 минут
я гора! + 3*20,6*20 и 2 х 9*20 мяч-пресс
exercices trop cool. Bras en compote.
Хорошая треня
бег 7,350 км . затем эта программа и растяжка шпагата
классно
Надіслати