Увеличение силы, Собственный вес
Если у вас есть желание увеличить количество отжиманий от пола, то эта программа для вас. Чтобы добиться хорошего результата достаточно вовремя выполнять тренировки.
Программа разработана таким образом, чтобы вы могли достичь успеха, несмотря на свою начальную физическую подготовку. Следуйте составленному расписанию и уже очень скоро вы сможете отжаться 100 раз.
Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю. Выберите дни, которые подходят вам больше всего. Обычно это понедельник, среда и пятница. Всегда разминайтесь перед тренировками и растягивайтесь после них. Перед началом почитайте, как правильно отжиматься. Отжимайтесь всегда качественно, не обманывайте себя.
Программу можно начать с места, которое соответствует вашему уровню физической подготовки.
Тест
Выполните тест (максимальное количество повторений за один подход), чтобы определить, с какой тренировки программы необходимо начать. Отдохните пару дней и начинайте программу c тренировки, которая соответствует результату теста:
менее 5 отжиманий - день 1
6-10 отжиманий - день 15
11-20 отжиманий - день 29
21-27 отжиманий - день 43
28-35 отжиманий - день 57
36-42 отжиманий - день 71
43-50 отжиманий - день 78
51-57 отжиманий - день 85
58-65 отжиманий - день 92
66-72 отжиманий - день 99
73-80 отжиманий - день 106
81-87 отжиманий - день 113
88-93 отжиманий - день 120
94-100 отжиманий - день 134
Правила
1.Если вы не смогли выполнить все подходы в тренировке - сделайте перерыв на 2-3 дня и повторите.
2.Если вы сильно выбились из графика, сделайте тест повторно и начните программу с нужной тренировки.
Я устраивал себе челендж ежедневные отжимания на брусьях увеличивая постепенно нагрузку, трицепс и плечи подросли😉 Главное не ленится💪работает!