❮ ❯

Техника выполнения упражнения
Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке расстояние между грудью и полом должно быть минимальным. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Вариации выполнения
Если вы новичок в этом упражнении и вам трудно выполнять его, можете согнуть ноги и упираться в пол коленями (обязательно подложите под них что-то мягкое), это снизит нагрузку.
Более продвинутые спортсмены могут поставить ноги на платформу или скамью, увеличивая тем самым нагрузку.

Хитрости и советы
— Следите, чтобы тело представляло собой одну линию - не поднимайте голову вверх, смотрите перед собой, а не вверх.
— Руки поставьте на такую ширину, чтобы в нижней позиции предплечья стали перпендикулярны полу. Руки должны быть расположены на уровне груди.
— Выполняя последние повторения в сете, следите за плечами, так как они будут при напряжении стремиться вверх (к шее).
— Постановка ног может быть широкой, узкой или одна нога на другой - это не играет большой роли для самого упражнения, хотя при постановке на ширине плеч мышцы кора лучше стабилизированы и тело легче поддерживать в прямом положении.
— Поставив руки на подставки, вы сможете опускаться ниже, то есть сильнее растягивать грудь и повышать эффективность упражнения.