Программы тренировок
Рельефное тело от Майка Васкеса
Снижение веса, Прорисовка рельефа
Интенсивно • 4 недели
PRO
Все тело на турниках
Street Workout, Все тело, Собственный вес
Умерено • 9 недель
Программа Френка Медрано
Снижение веса, Увеличение силы, В зале
Умерено • 1 неделя
PRO
Сплит для девушек
В зале, Все тело
Умерено • 2 недели
PRO
Ноги и ягодицы
Коррекция фигуры, В зале
Умерено • 2 недели
Базовая программа для девушек в зале
В зале, Все тело
Умерено • 2 недели
Трехдневный сплит на массу
Увеличение силы, Набор массы, В зале
Умерено • 2 недели
300 приседаний
Коррекция фигуры, Без снаряжения
Умерено • 30 недель
Пресс 300 раз
Коррекция фигуры, Без снаряжения
Умерено • 18 недель
PRO
Тотальная сушка
Снижение веса, В зале, Все тело
Интенсивно • 6 недель
PRO
100 отжиманий на брусьях
Увеличение силы, Собственный вес
Интенсивно • 28 недель
PRO
План Арнольда Шварценеггера на рельеф
Снижение веса, Увеличение силы, В зале
Экстремально • 8 недель
PRO
План Арнольда Шварценеггера на массу
Увеличение силы, Набор массы, В зале
Экстремально • 8 недель
100 отжиманий от пола
Увеличение силы, Собственный вес
Интенсивно • 21 неделя
PRO
50 Подтягиваний
Увеличение силы, Собственный вес
Интенсивно • 28 недель