Коррекция фигуры, Без снаряжения
Если у вас есть желание укрепить мышцы ног и увеличить количество приседаний, то эта программа для Вас. Чтобы добиться хорошего результата достаточно вовремя выполнять тренировки.
Программа разработана таким образом, чтобы вы могли достичь успеха, несмотря на свою начальную физическую подготовку. Следуйте составленному расписанию и уже очень скоро вы сможете приседать 300 раз.
Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю. Выберите дни, которые подходят вам больше всего. Обычно это понедельник, среда и пятница. Всегда разминайтесь перед тренировками и растягивайтесь после них. Перед началом почитайте, как правильно приседать. Приседайте всегда качественно, не обманывайте себя.
Программу можно начать с места, которое соответствует вашему уровню физической подготовки.
Тест
Выполните тест (максимальное количество повторений за один подход), чтобы определить, с какой тренировки программы необходимо начать. Отдохните пару дней и начинайте программу c тренировки, которая соответствует результату теста:
1-20 раз - день 1
21-40 раз - день 15
41-60 раз - день 29
61-80 раз - день 43
81-100 раз - день 57
101-125 раз - день 71
126-150 раз - день 85
151-175 раз - день 99
176-200 раз - день 113
201-220 раз - день 127
221-240 раз - день 141
241-260 раз - день 155
261-275 раз - день 169
276-290 раз - день 183
291-300 раз - день 197
Правила
1.Если вы не смогли выполнить все подходы в тренировке - сделайте перерыв на 2-3 дня и повторите.
2.Если вы сильно выбились из графика, сделайте тест повторно и начните программу с нужной тренировки.
Николай Норкин stayfit.today/profile-28268