Программы тренировок

Программа Френка Медрано

Снижение веса, Увеличение силы, В зале

1 неделя
6 тренировок
Умерено

Френк Медрано - наверное самый известный вегетарианец в мире воркаута. Человек, чьи видео собрали уже более 100 000 000 просмотров. Тот, кто мотивирует людей по всему миру начать выполнять упражнения с собственным весом. Сложно поверить, но Френк, как и многие люди на земле, был в очень плохой форме. По его словам: "Мне было стыдно снять футболку на публике". Если вас мучают те же проблемы, то он очень хороший пример для подражания. В общем, Френк легендарная личность, и у нас есть возможность посмотреть как он тренируется.

Обзор тренировок
Обычно Френк занимается 6 дней в неделю. На каждую тренировку у него уходит около 2х часов. Выделить 2 часа в день может, наверное, каждый. В основном Френк использует упражнения с собственным весом, но иногда - тренажеры со свободными весами. Поэтому Вам понадобится хоть самый простой тренажерный зал.

Если Вы видите в программе большие числа, например 30 выходов силой, не пугайтесь. За один подход их делать не обязательно. Но и расслабляться особо не стоит. Ведь в каждой тренировке Вас ждет колоссальный объем работы. Френк шел к таким тренировкам не один год и мало кто их сможет повторить.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
Почти в каждой тренировке этой программы есть ВИИТ. В качестве ВИИТ можно использовать ускорения при беге или делать это упражнение на эллипсе, можно использовать велосипед. Главное, выкладываться на все 100% за небольшой промежуток времени (10-20 секунд) и после небольшой передышки (30-50 секунд) повторять упражнение. Как вариант, можно заменить ВИИТ пробежкой с ускорениями до спортплощадки. Это не лучшая замена, но весьма практичная.

Заключение
Программа не для новичков. Если вы все же хотите попробовать, но не уверены, что сможете выполнить всю тренировку - не страшно. Пробуйте заменять упражнения на более легкие. Например, выходы на две можно заменить на подтягивания. Сделайте тот объем работы, который сможете и следите, как с каждой неделей растет Ваш прогресс.

Для еще большей мотивации предлагаем Вам посмотреть один из видео-роликов Френка.

Начать программу

Расписание

День 1
Грудь
День 2
Спина
День 3
Пресс, Плечи
День 4
Руки
День 5
Ноги
День 6
День 7
Начать программу
странное описание. не видел ни одного фото Френка с лишним весом, наоборот в детстве он был спичкой, и когда начал усиленно тренироваться на третьем десятке, тоже был сухой. ошибка перевода?
Al Teemo, Он говорил, что ему было стыдно снять майку, но действительно это было совсем не из-за лишнего веса. В другом источнике было написано за лишний вес и мы не изучили этот момент подробно. Спасибо за замечание. В ближайшее время исправим.
согласен с вами
я полностью не изучал его историю но знаю точно он добился чего хотел 😎
Ну хорошая программа.
Мне очень нравится.
Но нет некоторых тренажёров.
и ВИИТ слишком сложно 💨
виит как это вобше делается?
Так это что на одну неделю? А что дальше?
Как часто можно делать эту тренировку?
Отправить