Программы тренировок » Программа Френка Медрано
День 4
Целевая область: Руки
Сет 1
1 круг
30
раз
Выход силой на две
отдых: 30 сек
50
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
4 круга
10
раз
Подъем штанги на бицепс на скамье
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 3
4 круга
10
раз
Молоток
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 4
4 круга
10
раз
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта верхним хватом
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 5
1 круг
100
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
100
раз
Отжимания от пола
отдых после сета: 60 сек
Сет 6
4 круга
10
раз
Разгибание рук на нижнем блоке стоя
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 7
4 круга
10
раз
Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 8
1 круг
20
раз
Медленные подтягивания
отдых: 30 сек
20
раз
Медленные отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
900
сек
ВИИТ
отдых после сета: 60 сек
офигенно
норм
génial
hard!
Нормально
Отправить