❮ ❯

Техника выполнения
Подсоедините веревку к нижней ручке тросового тренажера.
Возьмите веревку в обе руки, встаньте спиной к тренажеру и вытяните руки над головой. Ладони должны смотреть друг на друга, локти близко к голове, руки перпендикулярны полу, костяшки пальцев смотрят в потолок. Это будет ваша исходная позиция.
Медленно опускайте веревку за голову, не двигая при этом верхней частью руки. Вдыхайте во время этого движения и задержитесь на секунду, когда трицепс будет полностью натянут.
Сокращая трицепс, на выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно выполнять упражнения сидя на скамье с вертикальной спинкой, можно использовать гантели вместо веревки.

Хитрости и советы
— Упражнение имитирует французский жим. Это не базовое упражнение, поэтому его выполняют в конце тренировок на трицепс.
— Не подавайте локти вперед и не разводите в стороны. Выпрямляйте руки полностью.
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
Источник: body-zone.ru