❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс.
Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно опустите штангу, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
На выдохе сократите бицепс и поднимите штангу наверх, в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно также присоединить гнутый гриф к нижней ручке тросового тренажера. В этом случае надо будет поставить скамью перед тренажером. Также можете поэкспериментировать с шириной хвата.

Хитрости и советы
— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.
— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.
— При использовании изогнутого грифа нагрузка на внутреннюю головку бицепса будет больше.
— При широком хвате вы заставите больше работать внутреннюю головку бицепса.
— При узком хвате нагрузка будет больше на внешнюю головку бицепса.
Источник: body-zone.ru