❮ ❯

Техника выполнения
Подсоедините прямую или гнутую ручку к верхнему тросу тренажера.
Встаньте лицом к тренажеру, возьмите ручку на ширине плеч обратным хватом (ладони смотрят вверх). Опускайте ручку, пока руки не будут полностью вытянуты по бокам от вас. Важно: локти прижимайте к телу, ноги разведите на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе медленно поднимите ручку так, чтобы она оказалась на уровне груди. Двигаться при этом должны только ваши предплечья, а локти и верхняя часть обеих рук должны оставаться прижатыми к телу.
На выдохе начинайте опускать перекладину, сокращая трицепс.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Используя веревочную ручку, можно делать это упражнение одной рукой за раз. В этом случае вы можете поставить другую руку под трицепс той, которой вы будете выполнять упражнение и благодаря этому сделать большее количество подходов.

Хитрости и советы
— Это не базовое упражнение, поэтому его выполняют в конце тренировок на трицепс.
— Хват снизу не стоит использовать постоянно. Он дает довольно сильную нагрузку на предплечья и хорошо растягивает трицепсы. Рабочий вес с таким хватом меньше, чем с верхним.
— Следите, чтобы локти оставались на месте, разгибайте внизу руки до конца.
— Не нависайте над рукояткой плечами, чтобы в работу меньше включался корпус. Для устойчивой позиции одна нога может быть выставлена вперед.
Источник: body-zone.ru