❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите штангу с гнутым грифом на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз).
Затем сядьте на скамью для тяги на бицепс, поставьте верхнюю часть обеих рук на специальную подушку и полностью вытяните руки перед собой. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе начинайте сокращать бицепс и подтягивать штангу вверх, пока она не окажется на уровне ваших плеч. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опускайте руки в исходное положение, пока полностью не выпрямите их. Важно: путь штанги вниз должен занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем ее на бицепс.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Упражнение можно делать с обычной штангой, тросовым тренажером или гантелями.

Хитрости и советы
— Упражнение отлично подходит для завершения тренировки на бицепс, захватывая и мышцы предплечья.
— Поднимайте и опускайте штангу медленно. При использовании изогнутого грифа нагрузка будет чуть больше на бицепсы и чуть меньше не предплечья.
— Разгибайте руки до конца, а сгибайте не полностью, оставляя кисти немного впереди локтей, так бицепсы в верхней точке будут напряжены по максимуму.
— Во время упражнения не раскачивайте корпус и не помогайте себе спиной. Держите спину прямо, а плечи отведенными назад.
Источник: body-zone.ru