Программы тренировок » Программа Френка Медрано
День 3
Целевая область: Пресс, Плечи
Сет 1
1 круг
100
раз
Отжимания от пола
отдых после сета: сколько потребуется
Сет 2
4 круга
10
раз
Жим гантелей стоя
отдых: сколько потребуется
Сет 3
4 круга
10
раз
Подъем гантелей в стороны
отдых: сколько потребуется
Сет 4
4 круга
10
раз
Разведение гантелей в стороны в наклоне
отдых: сколько потребуется
Сет 5
1 круг
100
раз
Скручивания
отдых: сколько потребуется
50
раз
Кроссовер
отдых: сколько потребуется
50
раз
Интенсивные скручивания
отдых после сета: сколько потребуется
Сет 6
3 круга
120
сек
Ножницы
отдых: сколько потребуется
Сет 7
3 круга
60
сек
Статическое скручивание
отдых: сколько потребуется
Сет 8
1 круг
15
раз
Скручивания
15
раз
Скручивания влево
15
раз
Скручивания вправо
отдых после сета: сколько потребуется
Сет 9
3 круга
15
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: сколько потребуется
Сет 10
1 круг
макс
сек
Стойка на руках
отдых: сколько потребуется
900
сек
ВИИТ
отдых после сета: сколько потребуется
I good but I had to.end early really works and to no end
bien
тяжело
комплекс утром пресс вечером с грудью
😅Cansado. Super que buena
Не очень сложно, но нормально😅
Кроме ВИИТ я его не могу😖
Отправить