❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на пол или на тренировочный мат (предпочтительно) спиной вниз. Руки должны быть полностью выпрямлены и лежать по сторонам от вас ладонями вниз.
Легко согнув в коленях, поднимите ноги вверх так, чтобы пятки были приблизительно в 20 сантиметрах от пола. Это будет ваше исходное положение.
Затем поднимите левую ногу вверх так, чтобы она составляла угол в 45 градусов по отношению к полу. Правую ногу в то же самое время опустите сантиметров на 10 вниз (она все еще не должна касаться пола).
Опустите левую ногу и поднимите правую. Продолжайте чередовать ноги. Не задерживайте дыхания, дышите в нормальном ритме.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Более опытные атлеты могут навешивать дополнительный груз себе на лодыжки.

Хитрости и советы
— Руки должны оставаться неподвижными в течение всего упражнения.
Источник: body-zone.ru