❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите гантели, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладони смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Удерживая спину ровной, поднимите гантели вверх и в стороны, легко согнув руки в локтях и чуть наклонив кисть вперед так, словно вы наливаете воду. В верхней точке ваши руки должны быть параллельны полу. Движение делается на выдохе, в верхней точке сделайте небольшую паузу.
На вдохе медленно опустите гантели в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Также можно делать это упражнение сидя.

Хитрости и советы
— Это упражнение для средней части дельтовидной мышцы. При использовании не очень тяжелого веса руки будут совершать более точные движения, обеспечивающие более полное воздействие на целевую мышцу. Учитывая различные типы строения тела, необходимо подобрать под себя оптимальную траекторию воздействия.
— Поднимая руки выше горизонтального положения, можно развить верхнюю часть трапециевидной мышцы. Если хотите акцентировать нагрузку только на среднюю часть дельтовидных мышц, то не заходите выше горизонтальной линии.
— Никогда не используйте в данном упражнении слишком тяжелый вес. При изменении траектории движения (чтобы получить ощущение жжения) результаты будут лучше.
— Чтобы повысить интенсивность нагрузки, в паузах между повторениями задерживайте руки в горизонтальной позиции (изометрическое напряжение).
— Опускайте гантели не по бокам туловища, а немного выведите перед собой, так вы больше растяните дельты.
Источник: body-zone.ru