Разведение гантелей в стороны в наклоне
Основная мышца: Плечи
Вторичные мышцы: Трицепс, Средняя часть спины, Поясница
Снаряжение: гантели
Действие: составное
Уровень подготовки: средний
Категория: Набор массы, Стронгмен
Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение для заднего пучка дельтовидной мышцы. Это упражнение является единственным позволяющим качественно проработать заднюю головку дельты. В большинстве упражнений на плечи эта мышца практически не задействована, поэтому недостаток внимания к данному упражнению приводит к непропорциональному развитию плеч.
Главные работающие мышцы:
- Дельтовидные мышцы (задняя головка в большей степени)
Исходное положение:
Возьмите гантели и наклонитесь вперед, немного согнув ноги в коленях. Вы можете выполнять это упражнение упершись лбом в край скамьи, таким образом вы зафиксируете корпус, что не позволит вам раскачиваться во время выполнения упражнения и увеличит нагрузку на дельтовидные мышцы.
Техника выполнения упражнения:
- На выдохе одновременно разведите руки в стороны
- На вдохе опустите руки в исходное положение
