❮ ❯

Техника выполнения
Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки.
Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята.
Немного согнув руки в локтях, чтобы избежать травмы, разведите руки в стороны, пока не почувствуете натяжение мышц груди. Помните, руки и торс должны оставаться неподвижными, двигаться должны лишь плечевые суставы.
На выдохе верните руки в исходное положение.
Задержите руки в исходном положении, затем повторите упражнение. Делать заданное число раз.

Вариации выполнения
Можно варьировать высоту рук в исходной точке.

Хитрости и советы
— Наклон корпуса будет влиять на нагрузку. Чем он будет ниже, тем больше будет нагружена верхняя часть груди, а при меньшем наклоне нагрузка будет приходиться и на нижнюю часть груди.
— Руки сводите вниз - чем ниже будете это делать, тем больше задействуете низ груди, а при сведении рук выше нагрузка перейдет на верх груди.
— При разведении рук локти "смотрят" немного вверх и назад. При сведении рук их нужно выпрямлять полностью.
— Спину держите прямой, грудь разверните, лопатки сведите вместе - так вы сможете и хорошо растягивать мышцы груди, и сокращать их по максимуму в конце движения.
— Кисти должны перемещаться по полукругу. Разводите руки до уровня плеч, а затем по дуге сводите до конца.
— Это не базовое упражнение, так что выполняйте его после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.
Источник: body-zone.ru