❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 90 градусов. Можно поставить ноги на скамью, в этом случае расстояние между ними должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались.
Руки заведите за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой. Это будет ваша исходная позиция.
Оторвите плечи от пола и начинайте тянуться ими вверх изо всех сил. Выдыхайте во время этого движения. Замечание: делайте упражнение медленно, контролируйте каждое движение.
На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Для этого упражнения есть много вариаций. Можно использовать дополнительный вес, можно положить ноги на скамью или на тренировочный мяч.

Хитрости и советы
— В этом упражнении важно не поднять верх тела полностью, а скрутить корпус. Выполнять можно с прямыми ногами, но с согнутыми пресс будет сокращаться сильнее, поэтому такой вариант более сложный. Удобно, если ноги засунуты под какой-то опорой или их кто-то держит.
— Опускаясь на пол до конца (до касания лопатками) вы увеличите амплитуду движения, но упростите себе выполнение, поэтому сможете сделать больше повторений.
— Для дополнительного отягощения держите диск от штанги на груди (так легче) или за головой (это более сложный вариант).
— Упражнение хорошо подойдет для домашних тренировок, но обладает одним недостатком - короткой амплитудой движения.
Источник: body-zone.ru