Программы тренировок » Программа Френка Медрано
Общая тренировка с собственным весом
Сет 1
1 круг
100
раз
Скручивания
отдых после сета: сколько потребуется
Сет 2
8 кругов
100
метр
Спринт
отдых: сколько потребуется
Сет 3
1 круг
100
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: сколько потребуется
200
раз
Отжимания от пола
отдых: сколько потребуется
100
раз
Отжимания на брусьях
отдых: сколько потребуется
30
раз
Выход силой на две
отдых: сколько потребуется
50
раз
Кроссовер
отдых: сколько потребуется
50
раз
Интенсивные скручивания
отдых после сета: сколько потребуется
Сет 4
3 круга
120
сек
Ножницы
отдых: сколько потребуется
Сет 5
3 круга
60
сек
Статическое скручивание
отдых: сколько потребуется
без комментариев.
brutal
супер
Я много пропустил из за того что я не был у турнике.
Отправить