Снижение веса, В зале, Все тело
Это программа интенсивного сжигания жира, специально разработана, чтобы помочь вам стать рельефнее, сильнее, и придать телу форму лучшую в вашей жизни.
Это интенсивный, шестинедельный план построен на шести тренировках в неделю, линейной и обратной линейной периодизации и кардио ускорении.
Программа не простая, но вы не хотите, чтобы было легко. Вы хотите результатов. Новичку или продвинутому, женщине или мужчине, Тотальная Сушка даст вам результаты.
Обзор тренировок
Программа разбивает каждую группу мышц на две различные тренировки в неделю. В течение первой половины недели - понедельник, вторник и среду, вы тренируетесь с составными, сложными упражнениями. Например, во время первой сессии груди каждую неделю, вы будете делать только сложные упражнения, как жим штанги и гантелей.
Во второй половине недели - четверг, пятницу и субботу, когда вы тренируете каждую группу мышц во второй раз, вы будете использовать один сустав, изолирующие упражнения, где это возможно. Например, на второй день груди, вы будете делать упражнения с гантелями и тягой троса.
Разогрев
Начните каждую тренировку с нескольких минут быстрого кардио. Быстрая кардио разминка прокачает кровь в вашем теле и подготовит нервную систему, мышцы и суставы для тяжелого веса и тяжелой работы. Чтобы начать тренировку разогретым, выбирайте движение, например шаги на скамейку, и вперед!
Разминка перед первым упражнением с весом также важна. Когда вы поднимаете вес в относительно высоком диапазоне повторений, один разминка отлично. По мере прохождения программы вес становится тяжелее, поэтому вам может понадобиться больше, чем один разминочный подход.
Что такое кардио ускорение?
Кардио ускорение имеет решающее значение в программе. Она будет разжигать печку сжигания жира, как ничто другое. Кардио ускорение - это метод, который сочетает в себе высокую интенсивность кардио и силовых тренировок в одном быстром темпе тренировки. Вместо того, чтобы отдыхать между вашими подходами, вы будете делать кардио. Проще говоря, вы будете делать один подход заданного упражнения, например жим лежа, а затем сразу же выполнять минуту кардио.
Кардио эффективно заменяет периоды отдыха. Конечно, я не имею в виду, что вы должны скинуть штангу, бежать через весь тренажерный зал, и прыгать на беговую дорожку или велотренажер. Ваши кардио ускорения могут быть столь же простыми, как бег на месте рядом с скамейкой. Вы также можете сделать прыжки через скакалку, взятие гантелей, шаги на скамейку, или любую комбинацию упражнений для всего тела. Единственное требование состоит в том, чтобы двигаться целую минуту. Если вы новичок в фитнесе и обнаружили, что одна минута слишком долго, сократите время до 30 секунд или делайте упражнения медленнее.
Увеличение веса
Когда дело доходит до ваших рабочих подходов, выберите тяжелый вес, который вы можете поднять для нужного количества повторений. Если вы не можете сделать последние несколько повторений на ваших третьем и четвертом подходах, не снижайте вес. Держите вес таким же и сделайте столько повторений, сколько сможете. Интенсивность и темп тренировки иногда более важны, чем количество повторений. Если все же нужно сменить вес - сделайте это после кардио ускорения.
Отдых
В этой программе нет предписанного отдыха. Отдохните достаточно времени при смене упражнения, чтобы восстановиться умственно и физически, но не дольше, чем 2-3 минуты.
