Снижение веса, Прорисовка рельефа
Это интенсивная 4-недельная программа тренировок, призванная помочь вам овладеть своим телом, встряхнуть тренировки, сжечь жир и достигнуть нового уровня силы и выносливости.
Об авторе
Майк начал с брейк данса. После перепробовал много спортивных направлений и создал свою, уникальную систему гибридных тренировок, аналогов которой не существует. Эта программа пользуется большой популярностью во всем мире. И не зря. Ведь посмотрев на Майка видно, что она действительно работает. Больше информации об авторе вы можете узнать в этом видео.
Тренировки
Больше никаких скучных тренировок и отдельных кардио-тренировок! Оставайтесь просушенными круглый год и изучайте потрясающие новые навыки от высококлассного спортсмена Майка Васкеса.
Вы будете тренироваться 5 раз в неделю, в среднем 45 - 60 минут. Основное снаряжение, которое понадобится: ваше тело, штанга, гантели, турник, брусья. Для некоторых упражнений нужен канат, сани с весом, покрышка, молот, набивной мяч. Если нет возможности их использовать - используйте альтернативы или пропускайте упражнение.
Вас могут напугать некоторые упражнения, которые требуют продвинутого уровня подготовки. Не волнуйтесь. Их можно заменять более простыми упражнениями. Например, отжимания в стойке на руках можно заменять на отжимания в стойке на руках у стены или отжимания от пола с высоко поднятыми ногами. Если и это сложно, можно заменить на отжимания с хлопком по плечу. Но помните, более продвинутые версии упражнений всегда остаются нашей целью.
При выборе веса всегда нужно учитывать ваш уровень физической подготовки.
Ежедневные видео
Каждый день смотрите короткие видео, в которых Майк выполняет тренировки или дает советы по питанию. Это обязательно. Все видео доступны по ссылке.
Источник bodybuilding.com
Благодарность Аркадию за помощь в составлении.
