Программы тренировок » Рельефное тело от Майка Васкеса
День 6
Видео: смотреть
Целевая область: Пресс, Ноги, Плечи
Сет 1
3 круга
30
сек
x
легкий
вес
Круги руками
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 2
2 круга
10
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 3
2 круга
8
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 4
1 круг
6
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых после сета: 120 сек
Сет 5
5 кругов
15
раз
Разведение гантелей в стороны в наклоне
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 6
2 круга
15
раз
Подъем гантели перед собой используя полотенце
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 7
2 круга
12
раз
Подъем гантели перед собой используя полотенце
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 8
4 круга
12
раз
Жим штанги стоя от груди и за голову попеременно
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 9
3 круга
12
раз
Шраги с гантелями
12
раз
Хлопки по плечу в упоре лежа
12
раз
Поперечный Джеб с гантелями сидя
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 10
3 круга
макс
раз
Отжимания с тройным хлопком
60
сек
Двойная волна канатами
60
сек
Прыжки на высшую платформу
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
?
Нормально.
вот это да!
brutal
чем можно заменить канаты ?
Не знаю, сколько времени?
чем можно заменить канаты
je suis HS mais bon
gut
ottimo
Норм
норм
uffff
Отправить