❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, в выпрямленных руках гантели, ладони смотрят на вас.
На выдохе поднимите плечи вверх так высоко, как это у вас получится, поднимая тем самым также и гантели. Задержите их в верхней точке на секунду. Важно: не помогайте себе бицепсами, только плечи участвуют в этом упражнении.
Вернитесь в исходную позицию.
Повторите нужное число раз.

Вариации выполнения
Можно также делать это упражнение со штангой или тросами.

Хитрости и советы
— В отличии от выполнении со штангой вес будет располагаться не спереди, а по бокам. Поднимая плечи вверх, слегка отводите их назад, так проработка трапеций будет более полной.
— При большом весе гантелей применяйте лямки, так вы не будете отвлекаться на хват.
— Немного наклонив спину, вы сместите нагрузку на нижнюю часть трапеции.
— Работайте с полной амплитудой, по максимуму расслабляя мышцы внизу, задерживаясь на секунду в верхней точке.
— Упражнение обычно выполняют в конце тренировки плеч или спины.
— Руки в локтях не должны сгибаться. Представьте, что они просто веревки, соединяющие снаряд с плечами.
Источник: body-zone.ru