❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите гантель и сядьте на скамью с прямой спинкой, либо встаньте прямо.
Поднимите гантель на высоту плеча. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию.
Поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела вперед. это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите руку вверх, пока полностью не выпрямите ее.
После секундной паузы медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число раз, а затем смените руку.

Вариации выполнения
Упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя на скамье с вертикальной спинкой. Для людей, у которых проблемы со спиной второй вариант лучше.
Можно также выполнять это упражнение так, как делал его Арнольд Шварценеггер. Возьмите две гантели, поднимите на уровень плеч, ладони смотрят вперед. затем одновременно поднимайте их вверх, одновременно поворачивая ладони так, чтобы они смотрели друг на друга, когда гантели соприкоснуться наверху. Опуская гантели, также поворачивайте ладони, чтобы в исходной позиции они снова смотрели вперед. Это – так называемый жим Арнольда.

Хитрости и советы
— Движения вверх и вниз выполняйте четко, без рывков и расшатывания тела. Не отклоняйтесь назад.
— Можете делать секундную паузу вверху, но не в нижней точке движения. Опускайте гантели довольно низко, касаясь плеч. Выжимайте до конца.
Источник: body-zone.ru